요즘 하루하루가 무기력하고,
뭘 해도 피곤하고
아무것도 하기 싫은 날들이 있지 않나요?
저도 그랬어요.
알람은 계속 미루고, 일어나면 텅 빈 마음
그런 날이 반복되다 보니
‘아 이러다 진짜 무너질 수도 있겠다’ 싶더라고요.
그래서 시작했어요.
조금이라도 나아지기 위한 ‘작은 루틴 만들기’
오늘은 제가 아침에 실천하고 있는
“회복 루틴 3가지”를 공유해볼게요.
✅ 1. 일어나자마자 물 한 잔 + 창문 열기
딱 1분이면 되는 행동인데
의외로 몸과 정신이 ‘깨어나는 느낌’이 강해요
특히 찬 공기가 얼굴을 스치면 머리가 맑아지는 느낌
💡 이 루틴은 침대에서 일어나기 위한 ‘작은 시동’ 같은 느낌이에요.
✅ 2. 좋아하는 음악 한 곡 틀기
무조건 내가 좋아하는, 내 기분을 살짝 올려주는 음악
요즘은 [로파이 재즈]나 [잔잔한 피아노곡]을 많이 들어요
하루의 분위기를 내가 먼저 정하는 느낌이라 좋아요
💡 "이 노래 듣고 하루 시작한다"는 의식이 생기면
무기력한 기분이 생각보다 빨리 가라앉더라고요.
✅ 3. 간단한 루틴 정리 노트 쓰기
아침에 딱 3줄만 씁니다
오늘 할 일 1~2개
어제 감사했던 일 1개
지금 기분 체크
종이노트든 메모앱이든 상관없어요
💡 이걸 하면서 느꼈어요.
‘내가 나를 챙기고 있구나’
이 감정이, 아침을 견디게 해줘요.
🧠 아침 루틴 요약 정리
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루틴 효과
| 물 한 잔 + 창문 열기 | 잠 깨기, 뇌 자극 |
| 음악 한 곡 듣기 | 감정 리듬 세팅 |
| 3줄 노트 쓰기 | 자존감 + 오늘 준비 |
💬 마무리 정리
“루틴은 거창할 필요 없어요.
내가 나를 위해 아주 작은 행동 하나를 하는 것부터예요.”
요즘 무기력하고 지친다면,
딱 3가지만 해보세요.
다시 하루가 살아나는 느낌, 분명히 올 거예요.