🧠 감정 루틴 요약
루틴 효과
| 한 단어 감정 표현 | 감정 명확화 |
| 종이에 써보기 | 감정 수용 훈련 |
| 자세 변화 | 감정 전환 신호 |
요즘은 진짜 사소한 일에도 기분이 확 무너지고,
괜찮다가도 이유 없이 울컥하고,
감정이 롤러코스터처럼 움직일 때가 많지 않나요?
저도 그런 시기를 겪고 있고,
아직도 가끔은 감정이 날 이기는 느낌을 받아요.
그래서 만들었어요.
감정이 폭주하지 않게 도와주는 작은 루틴 3가지.
✅ 1. “지금 기분”을 딱 한 단어로 표현하기
- 말하지 않아도 괜찮아요
- 그냥 조용히 앉아서
내 감정을 하나의 단어로 정의해보기
💡 예: “혼란”, “무기력”, “불안”, “텅 빈”
→ 이렇게 표현하면
내가 지금 뭘 느끼는지 조금은 명확해져요
✅ 2. 그 단어를 종이에 써서 1분간 보기
- 스마트폰 말고, 진짜 종이에 손으로 쓰기
- 그 단어를 계속 보고 있으면
그 감정이 약간은 객관적으로 보여요
💡 이때 무슨 생각이 떠오르면, 그 밑에 써도 좋아요
→ “왜 이럴까?” 대신 “이런 기분이네”
→ 감정 자체를 수용하는 루틴
✅ 3. 내 몸이 편해지는 ‘작은 자세’로 바꾸기
- 허리를 펴기
- 무릎을 당겨 안고 있던 걸 풀기
- 눈 감고 호흡 5번
💡 몸이 바뀌면, 진짜 신기하게
마음도 미세하게 풀려요
→ 작은 자세 변화가 감정 전환의 시작
💬 마무리 한 줄
“감정은 통제하는 게 아니라,
흐름을 따라주면서 가볍게 흘려보내는 거예요.”
요즘 감정 기복이 심하다면,
이 3가지 루틴을 하루 한 번만 해보세요.
진짜, 조금은 가벼워질 수 있어요.