요즘 유난히
작은 말에도 상처받고,
별일 아닌데도 기운 빠지는 날이 많지 않아요?
지친 날, 사람보다 더 필요한 건 ‘나 자신을 돌보는 시간’이라는 걸
저는 어느 순간 깨달았어요.
오늘은 그런 날마다 제가 하는
‘나를 위한 루틴 3가지’를 공유해볼게요.
✅ 1. ‘나는 괜찮다’고 써보는 시간
- 매일 밤, 노트에
“나는 오늘도 수고했다”
“지금 이 감정도 괜찮다”
- 짧은 문장이지만 생각보다 마음에 힘이 돼요.
💡 말보다 글이 감정을 정리하는 데 효과적이에요.
✅ 2. 하루 10분, 무조건 나만을 위한 시간
- 핸드폰 OFF
- 음악 한 곡 틀기
- 향기 나는 차 마시며 그냥 가만히 있기
💡 무언가를 하지 않아도 되는 시간이
무너졌던 에너지를 서서히 채워줍니다.
✅ 3. 내가 좋아하는 일 하나 하기
- 만화책 한 권
- 유튜브로 웃긴 영상 보기
- 산책하기 or 가볍게 글 쓰기
💡 ‘내가 좋아하는 걸 한다’는 감각 자체가
지친 감정을 녹이는 데 가장 빠른 방법이에요.
🧠 요약: 마음 돌봄 루틴 TIP
루틴 효과
| 감정 정리 글쓰기 | 자기 수용, 정서 안정 |
| 디지털 디톡스 10분 | 뇌 피로 회복 |
| 소소한 기쁨 만들기 | 정서 충전 |
💬 마무리 한 줄
“세상이 지치게 해도,
내가 나를 돌보는 일만은
절대 멈추지 말아야 해요.”
오늘 하루가 힘들었다면,
조금 더 내 마음에 귀 기울여 주세요.