최근에
“아무것도 하기 싫고, 그냥 멍하니 하루가 지나가는 느낌”
들어본 적 있지 않아요?
그게 바로 번아웃(burnout)이에요.
‘지친 게 아니라, 완전히 고갈된 상태’죠.
오늘은 저도 번아웃이 왔을 때마다
실제로 효과를 봤던 회복 루틴 3가지를 공유해볼게요.
✅ 1. ‘의미 없는 시간’ 일부러 만들기
- 아무것도 하지 않고 멍때리기
- 핸드폰 꺼놓고 창밖 보기
- 좋아하는 커피 한 잔, 노래 한 곡 듣기
💡 생산성 강박에서 잠깐 벗어나야
다시 시작할 수 있는 에너지가 생겨요.
✅ 2. “해야 할 일” 대신 “하고 싶은 일” 적기
- 작은 메모장에
→ “산책하기”, “핸드폰 사진 정리”, “스티커 붙이기” 같은 사소한 일 - 누군가가 보지 않아도
→ 나만의 리스트를 만들어 실행
💡 내가 ‘하고 싶은 걸 했다’는 감각이
다시 살아있는 느낌을 줘요.
✅ 3. 감정 정리 노트 쓰기
- 오늘 하루 중 불쾌했던 순간 vs 편안했던 순간
- 둘 다 적어보기
- 말로 하기 어려운 감정을 글로 풀어내기
💡 감정이 정리되면, 왜 지쳤는지도 명확하게 보여요.
✅ 나만의 번아웃 회복 루틴 요약
루틴 효과
| 의미 없는 시간 만들기 | 뇌 과열 완화 |
| 하고 싶은 일 실행 | 자기효능감 회복 |
| 감정 정리 노트 | 내 마음의 구조 파악 |
💬 마무리 한 줄
“번아웃은 게으름이 아니라,
너무 열심히 살아온 사람에게 오는 신호입니다.”
이럴 때일수록 더 다정하게,
나를 돌보는 루틴이 필요해요.