공감형콘텐츠6 🧠 번아웃이 올 때, 내가 나를 회복하는 루틴 3가지 최근에“아무것도 하기 싫고, 그냥 멍하니 하루가 지나가는 느낌”들어본 적 있지 않아요? 그게 바로 번아웃(burnout)이에요.‘지친 게 아니라, 완전히 고갈된 상태’죠. 오늘은 저도 번아웃이 왔을 때마다실제로 효과를 봤던 회복 루틴 3가지를 공유해볼게요.✅ 1. ‘의미 없는 시간’ 일부러 만들기아무것도 하지 않고 멍때리기핸드폰 꺼놓고 창밖 보기좋아하는 커피 한 잔, 노래 한 곡 듣기 💡 생산성 강박에서 잠깐 벗어나야다시 시작할 수 있는 에너지가 생겨요.✅ 2. “해야 할 일” 대신 “하고 싶은 일” 적기작은 메모장에→ “산책하기”, “핸드폰 사진 정리”, “스티커 붙이기” 같은 사소한 일누군가가 보지 않아도→ 나만의 리스트를 만들어 실행💡 내가 ‘하고 싶은 걸 했다’는 감각이다시 살아있는 느낌을 줘.. 2025. 5. 4. 😵 무기력한 날, 나만의 집중 루틴 3가지 | 그냥 버티지 말고 이렇게 해봐요 요즘 따라별일도 없는데 몸이 무겁고무언가를 시작하는 데 한참 걸릴 때가 있어요. 특히 아무리 시간을 줘도 집중이 안 될 때,그냥 참고 넘기기보단‘의식적으로’ 몸과 마음을 정리하는 루틴이 필요하더라고요. 오늘은 제가 무기력할 때마다 사용하는집중력 회복 루틴 3가지를 공유할게요. ✅ 1. 3분 안에 할 수 있는 ‘작은 할 일’ 먼저 하기이메일 정리, 물 한 잔 마시기, 책상 정리작고 쉬운 일부터 하나만 처리해요“아, 나 뭔가 해냈다”는 감각으로 자기 효능감 회복 💡 시작이 무기력함을 무너뜨리는 가장 빠른 방법이에요.✅ 2. 집중 타이머 15분 설정 (Pomodoro 방식)15분만 집중 / 5분 쉬기한 사이클만 해도 머리가 맑아지고 리듬이 잡혀요가능하면 폰은 비행기 모드로 💡 짧은 집중 + 짧은 휴식이 생.. 2025. 5. 3. 🌧 무기력한 날, 나를 지켜주는 루틴 3가지 | 지쳐도 괜찮아 가끔 아무 이유 없이 기운이 없고,그냥 조용히 사라지고 싶은 날이 있어요. 몸도 마음도 무거워서아무것도 하지 못하는 그런 날엔저는 ‘감정 회복 루틴’을 꺼내 써요. 오늘은 무기력한 날에제가 꼭 실천하는 감정 루틴 3가지를 공유할게요. 🧠 무기력한 날 루틴 요약루틴 효과스스로 다독이기자기 수용, 불안 완화쉬운 일 하나만 하기자존감 유지햇빛 받기감정 순환, 정서 회복 ✅ 1. 마음에게 ‘괜찮아’ 말해주기거울을 보며 소리 내어 말해요.“오늘은 그냥 쉬어도 돼. 괜찮아.” 내 안의 조급함을 인정하고다독이는 그 한마디로 마음이 조금씩 느슨해져요.✅ 2. 무조.. 2025. 4. 29. 🌿 무기력할 때 나를 살리는 작은 감정 루틴 3가지 아무것도 하기 싫은 날.몸이 무겁고, 머릿속은 텅 빈 느낌.우리 모두 그런 날 있잖아요. 그럴 때 저는 억지로 힘내려고 하지 않고,작은 감정 루틴을 꺼내 씁니다. 오늘은 실제로 제가 실천하는‘무기력 극복 감정 루틴 3가지’를 소개할게요.🧠 무기력 극복 루틴 요약루틴 효과감정 인정하기마음의 긴장 완화작은 성공 하나 만들기자존감 회복좋아하는 향/소리 켜기감정 안정 ✅ 1. “지금 이 감정도 괜찮아” 인정하기무기력함을 부정하거나 억누르지 않아요.그냥 “아, 오늘은 이런 날이구나.” 하고 가볍게 받아들여요.💡 억지로 밝아지려고 하지 .. 2025. 4. 28. 🌿 무기력할 때 나를 지켜주는 감정 루틴 3가지 가끔 이유 없이 무기력하고,아무 것도 하기 싫은 날이 있죠. 그럴 때마다 저는 억지로 힘을 내려고 하지 않고,작은 감정 루틴을 하나씩 꺼내 씁니다. 오늘은 제가 실제로 매일 반복하는‘마음을 지키는 감정 루틴 3가지’를 공유해볼게요. 🧠 감정 루틴 요약루틴 효과감정 인정하기무기력 수용노래 한 곡 반복감정 잠재우기햇빛 산책자연 치유 ✅ 1. “괜찮아, 지금 이 감정도 나야” 인정하기무기력함을 부정하려 하지 않고,그냥 “아, 오늘은 이런 날이구나” 하고 인정해요. 💡 억지로 끌어올리려 할수록 더 무너지는 경험, 다들 있죠? ✅ 2. 좋아하는 노.. 2025. 4. 26. 💤 아무 것도 하기 싫을 때, 내가 쓰는 ‘마음 회복 루틴’ 3가지 요즘은 진짜 그냥아무 것도 하기 싫고,누구랑 말도 섞기 싫고,그냥 멍하니 시간만 흘러가는 날들이 많지 않나요? 저도 그런 시기를 자주 겪어요.특히 이유 없는 무기력함이 계속될 때는“왜 이러지?”라는 생각마저 귀찮아지더라고요. 그럴 땐 억지로 뭘 하려고 하지 않고,그냥 아주 작은 것들부터 내 마음을 회복하는 루틴을 하나씩 꺼내 써요. ✅ 1. ‘소리’ 대신 ‘무음’을 틀기 이어폰도 끼지 않고,영상도 안 틀고,그냥 조용한 방 안에 앉아 있는 시간 💡 처음엔 심심한데10분만 지나면 마음이 진정되는 게 느껴져요. ✅ 2. 나를 위한 티 한 잔 편의점에서도 파는 따뜻한 허브티향이 좋은 걸로, 마실 때는 눈을 감고 천천히 마시기 💡 중요한 건 티가 아니라‘나를 위한 시간’이라는 의식→ 티 하나로 나를 대접하는 .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
